JAUNI UZSKATI, IZMANTOJOT AFIRMĀCIJAS

Afirmācija - jebkura pozitīva doma, kuru jūs varat apzināti izvēlēties, lai it kā ievestu to savā bezapziņā izvēlētā mērķa sasniegšanai. Tā varētu vienkāršoti izskaidrot, kas ir afirmācija. Ir daudz grāmatu par afirmāciju izmantošanu savas dzīves kvalitātes uzlabošanai. Tādēļ tikai īsumā aprakstīšu, kā pielietoju afirmācijas savu neekoloģisko uzskatu mainīšanai.

Afirmācijas, lai veiktu vēlamās izmaiņas savā dzīvē, izmantoju jau 16 gadus. Tās darbojas arī ja vienkārši 10 - 20 reizes rakstveidā (vai domās) atkārto jauno pozitīvo apgalvojumu trīs nedēļu garumā. Šādi rīkojoties, vēlamās izmaiņas kļuva redzamas 2 - 6 mēnešu laikā.

Tagad esmu atradusi jaunu (uzlabotu) afirmāciju izmantošanas metodi, kas man ir vieglāk izmantojama un līdz ar ko arī efektīvāka, proti, jaunie uzskati ātrāk un organiskāk iekļaujas manā dzīves uztverē.

Ņemu papīra lapu un rakstāmo. Lapas kreisajā pusē rakstu jauno uzskatu - pozitīvi formulētu apgalvojumu. Zem tā, labajā pusē pierakstu iebildumu, kas dabiski rodas attiecībā uz jauno pozitīvo apgalvojumu. Nākamajā rindā, lapas kreisajā pusē, rakstu jaunu pozitīvo apgalvojumu, kurā esmu jau ņēmusi vērā savu iebildumu no iepriekšējās rindas. Nākamajā rindā, labajā pusē, atkal seko iebildums (jauns) pret tikko uzrakstīto pozitīvo apgalvojumu. Un tā līdz līdz lapas beigām (ja vajag,- vairāku lapu beigām).:-) Līdz ir izveidots pozitīvs apgalvojums, kurā vairs nav slēptu šaubu. Tālākais jau ir vienkārši - atliek tikai katrā brīvā brīdī atkārtot domās šo apgalvojumu. Vairākas nedēļas.

Izmēģiniet paši. Un ceru, ka rezultāti jūs iedvesmos.:-)

JAUNI UZSKATI AR ACU KUSTĪBU PALĪDZĪBU

Iepriekš jūs noteicāt savus uzskatus, kas traucē dzīvot kā gribas un būt tādiem kā gribas. Tagad par to, kā iedzīvināt jaunos uzskatus - tos, kas palīdzēs nevis traucēs dzīvot.

Šī tehnika balstīta metodē, kuras nosaukums ir desensibilizācija, izmantojot acu kustības. Metodi izstrādāja amerikāniete Frensina Šapiro (Francine Shapiro). Neizklāstīšu šīs metodes teorētisko pamatojumu. Tas ir visai sarežģīts. Galvenais, lai jūs saprastu, ka, izmantojot īpašā veidā sakārtotas acu kustības, jūs itkā paplašināt savas psihes uztveres koridoru (parasti tas ir visai šaurs). Kā rezultātā jebkuru materiālu (šajā gadījumā - jūsu izveidoto jauno ekoloģisko uzskatu) cilvēka smadzenes pārstrādā un pieņem viegli un ātri.

Lai izmantotu jauno uzskatu iedzīvināšanas tehniku, izmantojot acu kustības, jums svarīgi izdarīt sekojošo:

1. Precīzi noformulējiet uzskatu, kuru grasāties iedzīvināt.
2. Pieaiciniet kādu no saviem draugiem vai draudzenēm un palūdziet, lai viņš (viņa), mainot kustību ātrumu un amplitūdu, jūsu sejas priekšā horizontāli (no labās puses uz kreiso un no kreisās atpakaļ uz labo) pakustina divus kopā savienotus pirkstus. Un dara to līgani un ritmiski. Jūs šajā laikā, nemainot galvas stāvokli, sekojat līdzi tikai ar acīm drauga vai draudzenes pirkstu kustībām. Nosakiet sev optimālo kustību ātrumu un amplitūdu.
3. Novērtējiet ballēs no 0 līdz 10, uz cik sākotnēji jūs ticat (esat pārliecināts par) savam jaunajam ekoloģiskajam uzskatam, izejot no tā, ka 10 atbilst absolūtai pārliecībai un 0 - pilnīgai neticībai.
4. Tagad palūdziet, lai jūsu draugs vai draudzene, kad jūs pateiksiet, sāk divu savienoto pirkstu horizontālās kustības jūsu izraudzītajā ātrumā un amplitūdā. Pavisam 24 reizes pēc kārtas. Jūs tajā laikā tikai ar acīm sekojiet līdzi roku kustībām un domās pie sevis atkārtojiet jauno uzskatu (tā, it kā jūs lasītu uzrakstu uz plakāta).
5. Kad būsiet pabeiguši acu 24 kustību ciklu ar vienlaicīgu jūsu ekoloģiskā uzskata "domāšanu", nosakiet, cik ballēm tagad atbilst jūsu pārliecība par šo uzskatu. Un nebrīnieties par to, ka šī pārliecība (ticība) ir palielinājusies par vienu vai pat vairākām ballēm.:)
6. Turpiniet, domājot (tieši domājot, nevis apdomājot!) jauno uzskatu, acu 24 kustību ciklus, sekot līdzi drauga vai draudzenes roku kustībām, katru reizi pārbaudot rezultātu - novērtējot ballēs savu pārliecību. Daudzveidojiet kustības ar krustveida, apļveida, 8 vai citām kustībām. Izpildiet tik 24 kustību ciklus, cik jums nepieciešams, lai sasniegtu pārliecības līmeni, kas atbilst 7 - 8 ballēm no 10 iespējamajām.
7. Ja uzskata iedzīvināšanas procesā jums radīsies nepatīkamas emocijas, atmiņas vai sajūtas (kā likums, saistītas ar tā jūsu uzskata formēšanos, kuru jūs tagad pārveidojat), nebīstieties. Pārtrauciet uz laiku to, ar ko strādājāt, un pārslēdzieties uz šo, kā teiktu psihologi, no bezapziņas uzpeldējušo "materiālu". Sakoncentrējiet visu uzmanību uz to un veiciet 24 acu kustību ciklus, kamēr šīs emocijas un sajūtas neizzudīs un nepatīkamās atmiņas kļūs vienaldzīgas. Kad pabeigsiet, atgriezieties pie sava jaunā ekoloģiskā uzskata iedzīvināšanas.

Piebildīšu, ka augstāk aprakstīto tehniku var izpildīt arī vienatnē.

TRAUCĒJOŠIE UZSKATI

Ja jūs ticat, ka varat, jums ir taisnība. Un ja ticat tam, ka nevarat, arī tad jums ir taisnība. Aptuveni tā bija teicis savulaik H.Fords. Un arī viņam ir taisnība.:))

Uzskati ir pašrealizējošies pareģojumi. Uzskatu pamatfunkcija - stimulēt cilvēku nepārtraukti meklēt to (uzskatu) apstiprinājumu. Pārējās uzskatu funkcijas:

• Uzskati funkcionē kā filtri. Tie nodrošina to, ka jūs pamanīsiet svarīgas (jums svarīgas) lietas un atraidīsiet to, kas nav svarīgs.
• Uzskati nosaka jūsu reakciju.
• Uzskati strukturē jūsu pārdzīvojumus un pasaka, ko darīt tālāk.
• Uzskati aizpilda iztrūkumus zināšanās.
• Uzskati piešķir jēgu jūsu dzīvei.

Kā atrast un izvilkt dienasgaismā savus neekoloģiskos uzskatus, kas no savas paslēptuves rausta mūs aiz striķīšiem kā marionetes un traucē dzīvot?

D.Leonarda un F.Lauta metode savu uzskatu noteikšanai.

Viņi iesaka, piemēram, pētot tematu "darbs", izdarīt sekojošo: "Izvēlēties brīdi, lai pārbaudītu savus priekšstatus par darbu kopumā un tieši par jūsu darbu. Pierakstiet 10 domas par darbu vispār un vēl 10 konkrēti par jūsu darbu. Atrodiet dažas minūtes, lai pārskatītu izveidoto sarakstu. Visticamāk, domas, kuras jūs pierakstījāt, atspoguļo jūsu pozīcijas šablonu attiecībā pret darbu vispār un pret jūsu darbu konkrēti. Ļoti iespējams, ka jūsu izveidotais saraksts satur dažas domas, kas neuztur jūsos gandarījuma un apmierinājuma sajūtu no darba. (..)"

F.Fanča metode uzskatu noteikšanai.

Autors uzskata, ka lai atrastu fiksēto ideju (autora termins uzskatam), vajag vienkārši uzdot pašam sev jautājumu: "Saskaņā ar kādiem noteikumiem vai principiem tu dzīvo attiecībā uz ...?". Pēc tam "ieāķēties" tajā, kas parādīsies un uzdot secīgi jautājumus:

Kāpēc?

Kā tas ir?

Tu vari to paskaidrot?

Kāds princips vai noteikums kalpo tam par pamatu?

A.Ellis atklāja, ka pavisam ir tikai trīs cilvēka iracionālās pārliecības jeb uzskati:

"Man ir pienākums sasniegt panākumus un saņemt atzinību no nozīmīgajiem citiem, bet ja nedaru to, kas man jādara, tad ar mani kaut kas nav kārtībā. Tas ir briesmīgi, un es esmu niecība."(No šīs pārliecības rodas depresija, trauksme, izmisums, šaubas par sevi, zema pašapziņa.)

"Jums - cilvēkiem, ar kuriem komunicēju, maniem vecākiem, manai ģimenei, maniem radiniekiem un kolēģiem - ir pienākums izturēties pret mani labi un būt taisnīgiem! Vienkārši briesmīgi, ka jūs to nedarāt - degt jums par to elles liesmās!" (No šejienes mūsu niknums, cietsirdība, slepkavības, genocīds.)

"Apstākļiem, kuros es dzīvoju,- apkārtējai videi, attiecībām sabiedrībā, politiskajiem apstākļiem - jābūt tādiem, lai es viegli, bez lielas piepūles dabūtu visu, kas man vajadzīgs. Vai tas nav šausmīgi, ka šie apstākļi ir smagi un apbēdina mani? Es to nevaru izturēt! Es nekādi nevaru būt laimīgs." (No šī izriet zems noturīgums pret frustrācijām.)

Tātad uzskatu triāde, kas burtiski grauj jūsu dzīvi un darbu un kas nekavējoties būtu jāpārveido, izskatās sekojoši:

• man ir pienākums gūt panākumus;
• jums ir pienākums izturēties pret mani labi;
• dzīvei jābūt vieglai.

Metodes neekoloģisko uzskatu pārveidei tiks aprakstītas nākamajā ierakstā.