Pamanu arvien biežāk savā apkārtnē noraizējušos un
satrauktus cilvēkus. Iedomājos, ka pavasara saasinājumi un vēlēšanas vēl
priekšā, tādēļ dalos ar vienkāršu un pārsteidzoši efektīvu (es jutos pārsteigta
par to, cik patiesi iedarbīga tā ir) pašpalīdzības metodi, lai nomierinātos.
Vēršu jūsu uzmanību, ka tā neatrisina problēmu, tikai samazina emocionālo
saspringumu. Bet ar to ir pietiekami, lai stresa radītā “tuneļa redze” galvā
atkāptos un mēs varētu konstruktīvi apdomāt izveidojušos situāciju un sagatavot
savu soļu plānu tās atrisināšanai.
Ir dažādas smadzeņu bilaterālās stimulācijas metodes.
Iespējams, plašāk zināmā ir EMDR (Eye Movement Desentizitation and
Reprocessing) metode. Bet es vēlos izstāstīt par vienkāršu bilaterālo
stimulāciju, ko jebkurš var pielietot atbilstoši savai vajadzībai. Runa ir par,
tā dēvētajiem, tauriņa spārniem. To izpildes laikā cilvēks viegli pieskaras
pārmaiņus vienam savam plecam un tad otram. Pieskārienu radītos sensoros
stimulus smadzenēs uztver un apstrādā citi smadzeņu apgabali nekā tie, kuros
mīt trauksme un raizēšanās. Kā arī tas apstāklis, ka pieskārieni notiek
pašlaik, smadzenēm liek tos uztvert kā prioritāti, un emocionālie pārdzīvojumi
tādējādi kļūst sekundāri jeb mazāk svarīgi. Jo smadzeņu galvenais uzdevums ir
nodrošināt to nēsātāja fizisko izdzīvošanu. Savukārt vārds “bilaterāls” metodes
nosaukumā nozīmē, ka tiek iesaistītas abas smadzeņu puslodes un notiek to
darbības sinhronizācija jeb harmonizēšana. Uzsvēršu, ka šajā gadījumā runāju
par tagadnē notiekošu situāciju, kas jūs satrauc un streso, nevis par pagātnes
traumējošās pieredzes seku mazināšanu. Savā ziņā var teikt, ka šīs metodes
laikā smadzenes pārraksta jeb pārveido pašas sevi.
🦋
Kā izpildīt “tauriņa spārnus”?
- Apsēdieties
ērti. Veiciet vairākas lēnas dziļas ieelpas – izelpas.
- Sakrustojiet
rokas uz krūtīm, plaukstas novietojiet pretī pleciem. Izskatās kā tauriņa
spārni.
- Sāciet
pārmaiņus pieskarties vienam un otram plecam. Sev patīkamā ātrumā un
stiprumā. Dariet to 30 – 60 sekundes.
- Veiciet apzinātu ieelpu – izelpu. Novērtējiet,
kā tagad jūtaties.
Lai vieglāk izprast, kā izpildīt “tauriņa spārnus”,
pievienoju video, kurā jūs redzēsiet, kā to dara princis Harijs: https://youtu.be/QGiqBazdPGw?si=XVcG4zYNQ8KyWqxH
MI ģenerēts attēls.
